Tot mai des auzim despre revoluţionarul concept numit “mindfulness”
şi despre efectele benefice pe care acesta le are asupra sănătăţii
noastre, atât la adulţi cât şi la copii. Dar dincolo de faptul că a
practica starea de “mindfulness” – înseamnă a ne conecta într-o manieră aparte la universal interior şi cel exterior (adică a avea atenţia concentrată asupra prezentului fără a emite judecăţi de valoare) haideţi să vedem cum putem exersa cu copiii această stare.
- Stai nemişcat, ca o broascuţă
- acesta este un exerciţiu de meditaţie de bază, care îmbunătăţeşte
concentrarea copiilor şi ii face mai putin impulsivi. Aşezaţi-vă
împreună cu copilul dumneavoastră într-un loc liniştit şi explicaţi-i
exerciţiul în felul următor: “Broscuţa este un animal remarcabil. Ea
este conştientă de tot ceea ce se întamplă în jurul ei, dar are tendinţa
de a nu răspunde imediat. Broscuţa stă nemişcată şi respiră,
păstrându-şi energia, în loc să răspundă după fiecare idee care îi vine
în cap. Broscuţa stă nemişcată în timp ce respiră. Burta ei se umflă cu
aer, iar apoi se desumflă. Inspiră profund, iar apoi expiră. Orice poate
broscuta să facă, poţi să faci şi tu.” Încurajaţi-vă copilul să stea şi
să respire. Copiilor le place pentru o vreme, sa stea şi să nu facă
nimic. Dupa ce vor face acest exerciţiu se vor simţi relaxaţi.
- Raportul meu meteo
- acest exerciţiu va ajuta copilul să îşi conştientizeze lumea
interioară şi să îşi accepte atât emoţiile pozitive, cât şi pe cele
negative. Spuneţi-i copilului dumneavoastră să se culce pe spate, să îşi
închidă ochii total sau parţial şi să îşi ia un timp pentru a vedea cum
se simte. Intrebaţi-l: “Cum este vremea în interiorul tău? Eşti
relaxat şi însorit? Sau poate că pare cam înnorat? Simţi că este o
furtună în interiorul tău? Care sunt lucrurile pe care le observi?”
După ce copilul dumneavoastră vă relatează emoţiile resimţite, spuneţi-i
să le accepte - “lasă-le să fie! Nu e nevoie să încerci să simţi sau să
faci ceva diferit! Mai târziu, vremea va fi altfel, dar deocamdată, aşa
stau lucrurile. Emoţiile se schimbă. Nu trebuie să schimbăm
lucrurile…aceasta este o uşurare. Le acceptăm!”
- Antrenamentul pentru muşchiul atenţiei
- pentru copiii mai mici, în drumul pe care îl parcurgem către şcoală,
rugaţi-i să reţină 5 lucruri pe care le văd (un copac, un semafor, o
casă mai puţin obişnuită, uşa unui magazin, o maşină etc.). Întrebaţi-I
cum arată acele lucruri? Care este culoarea lor, ce formă au, au ştriuri
sau pete? Explicaţi copilului dumneavoastră că privind fără să judecăm
dacă ceva este frumos sau urât, vom observa mai multe lucruri din jurul
nostru.
- Micuţa cutie cu îngrijorări
- înainte de a adormi, discutaţi cu copilul dumneavoastră dacă există
gânduri care îl supără. Discutând despre aceste îngrijorări, vom
descoperi despre ce se îngrijorează cel mic. Este necesar să aveţi o
cutie cu capac, frumos decorată. Acele gânduri sau îngrijorări, pot fi
puse în cutie. Ridicaţi capacul, îndemnaţi copilul să îşi pună
îngrijorările în cutie şi puneţi capacul la loc. Cel mic se poate uita
de la distanţă, la cutia care va sta pe un raft în cameră. Astfel el va
putea vedea că acele gânduri nu mai sunt în capul său şi se va linişti.
Adaptare după - Eline Snel
Sursa: http://www.parintibuni.ro/
