V-aţi
săturat de faptul că certurile voastre cu partenerul, parintii sau şeful, sună mereu la fel şi par să urmeze un scenariu
predefinit? Vi s-a luat să atrageţi numai persoane aparent neajutorate
sau care se aşteaptă să le ajutaţi, sfârşind prin a vă acuza tot ele că
nu aţi făcut destul? Vă simţiţi împovăraţi de senzaţia constantă de
neputinţă care vă locuieşte sau poate simţiţi
că sunteţi înconjurat numai de „neputincioşi” cărora le e lene să facă
ceva pentru binele lor şi aşteaptă tot timpul de la ceilalţi să îi
„salveze”?
Un vechi proverb românesc spune că „Pe cine nu laşi
să moară, nu te lasă să trăieşti”. Mulţi dintre noi au simţit cel puţin
o dată pe pielea lor confirmarea acestor spuse. Haideti să aruncăm o privire psihologică asupra subiectului,
folosindu-ne de un concept-cheie din analiza tranzacţională: triunghiul
dramatic.
Pe scurt, triunghiul dramatic reprezintă o matrice de
relaţionare în cheie manipulatoare, utilizată de majoritatea oamenilor
pentru a-şi satisface într-o manieră mai degrabă disfuncţională diverse
nevoi, asumându-şi, pe rând, cele trei „roluri” din triunghiul dramatic:
Victima, Salvatorul şi Persecutorul.
Fiecare dintre noi are o
poziţie iniţială preferată şi o primă comutare în triunghi în care pe
care se simte cel mai confortabil să o facă (Victima care devine
Persecutor, Salvatorul care devine Victimă ş.a.m.d.)
Poziţia de
Victimă este aceea în care ne prezentăm ca neajutoraţi, neputincioşi,
fragili şi îi invităm pe cei din jur, explicit sau nu, să ne salveze sau
să ne protejeze (să rezolve o problemă pe care ne considerăm a fi
incapabili să o rezolvăm singuri, ignorându-ne propriile resurse).
Victima îşi afirmă întotdeauna propria nevinovăţie sau se scuză des,
interior simţind că nu valorează nimic fără iubirea celorlalţi şi
experimentând o nevoie constantă şi deseori inconştientă de a-i manipula
pentru a obţine „dovezi de afecţiune”, deoarece îi este greu să ceară
ceea ce îşi doreşte cu adevărat. „Săraca/Săracul de mine” este una
dintre expresiile sale favorite, iar frica sa cea mai mare este aceea de
a fi respins(ă). Prin căutarea permanentă a unui Salvator, victima
evită astfel să îşi asume responsabilitatea propriilor
decizii-sentimente-fapte şi crede, în secret sau explicit, că ceilalţi
sunt datori să îi poarte de grijă.
Poziţia de Salvator este aceea în
care manifestăm o excesivă disponibilitate de a-i ajuta pe ceilalţi,
ignorând deseori capacitatea şi resursele acestora de a se ajuta singuri
şi întărindu-le, astfel, poziţia de Victimă. De multe ori, însă,
ajutorul oferit de un Salvator nici măcar nu a fost solicitat, acesta
simţindu-se pur şi simplu obligat să uşureze o suferinţă reală sau
închipuită a celorlalţi, uneori fără să verifice veridicitatea ei cu cel
în cauză. Pe scurt, Salvatorul este genul care trece o bătrânică strada
fără măcar ca aceasta să-i fi solicitat ajutorul, cu motivaţia secretă
de a se simţi bine în forul său interior că a făcut o faptă bună. Cu
toţii avem în anturajul nostru cel puţin o persoană care preferă să aibă
grijă mai degrabă de nevoile (reale sau închipuite) ale celorlalţi
decât de cele personale şi care se simte îndreptăţită la
afecţiune-recunoştinţă etc. pentru ce a făcut pentru ceilalţi.
Principala frică a Salvatorului este aceea de a nu fi nevoie de el, de a
nu fi important, iar expresia favorită a acestuia este „săracul/săraca
de tine”.
Poziţia de Persecutor este aceea a acuzatorului.
Persecutorii critică, sunt furioşi, radicali şi autoritari, au o nevoie
absolută de a câştiga şi de a avea dreptate şi sunt de cele mai multe
ori inflexibili. Principala lor frică este legată de propria lor
„victimizare”, respectiv de a se arăta vulnerabili sau slabi, teamă pe
care o ascund de multe ori în spatele agresivităţii faţă de ceilalţi.
Poziţiile adoptate de noi în triunghiul dramatic şi comutările favorite
între roluri sunt învăţate încă din copilăria timpurie, de la modelele
parentale şi din anturaj, şi sunt foarte vizibile mai ales în situaţii
conflictuale, de exemplu în cazul certurilor conjugale sau conflictelor
de la serviciu.
Victima: Nu-ţi pasă de mine, nu însemn nimic pentru tine!
Salvatorul: Te rog, spune-mi, cu ce ţi-am greşit?
Victima: Nu contează, oricum nimănui nu-i pasă de mine!
Salvatorul: Mie îmi pasă de tine! Haide, spune-mi cum pot să te ajut?
Victima comută în Persecutor: Da, sigur, acum, în al douăsprezecelea ceas! Prea târziu, nu-mi mai pasă mie de tine acum!
Salvatorul comută şi el în Persecutor: Eşti imposibil(ă)! Nu mai ştiu
ce să-ţi fac! Ţi-am făcut toate poftele, dar nimic nu te mulţumeşte!
Victima se mută din Persecutor în Salvator: Hai să nu ne mai certăm! Suntem amândoi stresaţi.
După cum se poate vedea, comutările sunt foarte rapide, iar cearta
poate dura la nesfârşit. Este un joc psihologic extrem de răspândit, ale
cărui beneficii secundare, ca în cazul oricărui joc psihologic, este
obţinerea de recunoaştere din partea celorlalţi
prin evitarea intimităţii.
Aşa cum spuneam la începutul discuţiei, fiecare dintre noi are una sau
chiar două poziţii iniţiale preferate. Unii se simt mai confortabil să
pară/să se simtă neajutoraţi, invitând un Salvator din anturaj pentru a
începe dansul în triunghiul dramatic. După ce au fost „salvate”,
Victimele comută rapid sau ulterior în Persecutor: „Tu mi-ai spus să fac
aşa şi uite cum a ieşit! Tu eşti de vină!”, Salvatorul descumpănit
comută în Victimă („Dar eu nu vroiam decât să te ajut!”) sau direct în
Persecutor: „Pe cine nu laşi să moară, nu te lasă să trăieşti!”
Acum să vedem cum evităm învârtirea sterilă sau încărcată de afecte
negative în jurul cozii din triunghiul dramatic. Pentru aceasta există
aşa-numitul „triunghi al învingătorilor”, bazat pe trei coordonate:
empatie, vulnerabilitate şi asertivitate.
Empatia este cheia pentru a
evita să intrăm în rolul de Salvator. Mai concret, atunci când ceva sau
cineva din anturaj prezintă caracteristicile de Victimă, irezistibile
pentru un Salvator, acesta poate ieşi din capcană manifestând empatie
faţă de Victimă, ascultând-o. (Exemplu: „Îmi dau seama cât de greu îţi
este, şi eu am avut o experienţă asemănătoare şi am descoperit într-un
final că am resursele să rezolv problema. Curaj, sunt sigur(ă) că le vei
găsi şi tu!”)
Pentru a evita intrarea în rolul de Victimă, cea mai
eficientă strategie este ca, în loc de a-i invita pe ceilalţi să ne
salveze, pasându-le astfel responsabilitatea, este preferabil să ne
exprimăm propria vulnerabilitate. (Exemplu: „Simt că nu pot-nu am
resurse-nu ştiu-nu am putere să trec peste asta.”) În felul acesta, ne
asumăm responsabilitatea faţă de ceea ce simţim şi nu mai încercăm să le
pasăm celorlalţi rezolvarea problemei, ci îi invităm mai degrabă să ne
încurajeze să găsim propriile resurse de a o face.
Cea mai eficientă
modalitate de a evita intrarea în rolul de Persecutor este exercitarea
asertivităţii, care, este o modalitate de a fi autentic şi de a obţine ceea ce îţi doreşti fără a ignora nevoile celorlalţi şi fără a-i persecuta.
Între timp probabil că v-aţi lămurit care este poziţia voastră favorită
din triunghiul dramatic şi cum puteţi evita să fiţi într-o ceartă
sterilă sau pe care nu o doriţi. Sau măcar intuiţi cum să faceţi să vă
certaţi mai creativ.
Aplicaţiile practice ale teoriei triunghiului învingătorilor sunt extrem
de numeroase. În familie, acesta vă poate ajuta să relaţionaţi sănătos
chiar şi în cazul unui conflict cu partenerul, copiii sau rudele mai
puţin „simpatice”. La serviciu, vă încurajăm să vă gândiţi la o relaţie
concretă conflictuală pe care o aveţi cu unul dintre colegii de serviciu
sau chiar cu şeful şi să identificaţi care este rolul din triunghiul
dramatic din care începeţi, de obicei, cearta.
Dacă este acela de
Victimă în căutarea unui Persecutor, în loc de „Nu e vina mea! Eu nu fac
niciodată nimic cum trebuie.”, puteţi testa o abordare de genul: „Aşa
este, a fost o greşeală din parte mea, pentru care îmi cer scuze. Ce pot
face să îndrept lucrurile?”. Dacă este acela de Victimă în căutarea
unui Salvator, în loc de „Mi-e imposibil să termin la timp proiectul, am
avut o insomnie azi-noapte, mi-a murit peştele din acvariu etc., nu
vrei să faci tu asta în locul meu?”, puteţi încerca o abordare de genul:
„Îmi este greu să termin proiectul, poţi să mă ajuţi să îl terminăm
împreună?”.
Dacă, de obicei, rolul preferat este acela de Salvator,
asiguraţi-vă, în primul rând, că persoana pe care o „salvaţi” v-a cerut
explicit ajutorul şi cât de clar este că nu faceţi în locul ei ceva ce
ar putea face singură, desconsiderându-i, astfel, capacitatea de a-şi
rezolva problema. În cazul în care nu ştiţi cum să procedaţi pentru a
refuza ajutorul solicitat de o persoană sau vă vine foarte greu,
amintiţi-vă că este ok să spunem nu şi că putem oferi celorlalţi exact
atât cât ne simţim confortabil să oferim. Câteodată, cel mai bun lucru
pe care îl putem face pentru dezvoltarea personală a cuiva este să NU îi
oferim ajutorul (mai ales în ceva ce poate face singur). Oferiţi, în
schimb, disponibilitatea de a asculta o persoană, de a empatiza cu ea şi
de a o încuraja să-şi găsească resursele de a-şi rezolva problema.
Dacă, de obicei, rolul preferat este acela de Persecutor, amintiţi-vă
că furia nu scuză mijloacele şi că ne putem atinge obiectivele şi fără a
blama, jigni, critica persoana din faţa noastră, iar acest fapt nu este
o dovadă de slăbiciune, ci, dimpotrivă, de forţă interioară şi de
generozitate.
Sursa: internet
Te aștept, să te cunoști și să recunoști puterea ce stă în tine pentru a face orice schimbare îți dorești în viața TA!
duminică, 27 aprilie 2014
joi, 24 aprilie 2014
Relatia ca o calatorie
Relaţiile de cuplu sunt asemeni unei călătorii cu maşina: uneori şoseaua este dreaptă şi fără denivelări. Alteori, relaţiile de cuplu
sunt asemeni unui drum îngust şi periculos, plin cu gropi, bariere şi
blocaje. Este posibil ca autovehiculul să se strice şi fiecare să-şi
vadă de drumul său. Întrebarea care îi macină pe cei care se află în relaţii de cuplu
este simplă, însă răspunsul face toţi banii: “Cum rezolvi problemele
neaşteptate astfel încât povestea să nu aibă un final trist?”. Iată 5
paşi care te vor ajuta să depăşeşti cu uşurinţă orice obstacol aflat în
drum.
1. Inspectează drumul
Drumul pe care vă aflaţi este afectat de supărare, frustrare şi dezamăgire. Însă, analizeză bine toate aspectele pentru a fi sigur/ă că descoperi şi ceva pozitiv în relaţia voastră. Priveşte-ţi partenerul nu ca pe adversarul cu care tocmai te-ai confruntat ci ca pe o persoană de-a întregul. Gândeşte-te la toate momentele plăcute pe care le-aţi petrecut împreună şi la calităţile pe care le are şi pe care încă le iubeşti. Foloseşte toate aceste lucruri pozitive când faci primul pas. Întâmpină-ţi partenerul folosindu-te de limbajul trupului: menţine contactul vizual, relaxează-te, nu ţine braţele încrucişate, încearcă să zâmbeşti. Este bine să aveţi o conversaţie plăcută. Arată şi prin gesturi că îţi pasă de relaţia voastră şi că vrei să faci tot ce poţi pentru ca lucrurile să meargă.
1. Inspectează drumul
Drumul pe care vă aflaţi este afectat de supărare, frustrare şi dezamăgire. Însă, analizeză bine toate aspectele pentru a fi sigur/ă că descoperi şi ceva pozitiv în relaţia voastră. Priveşte-ţi partenerul nu ca pe adversarul cu care tocmai te-ai confruntat ci ca pe o persoană de-a întregul. Gândeşte-te la toate momentele plăcute pe care le-aţi petrecut împreună şi la calităţile pe care le are şi pe care încă le iubeşti. Foloseşte toate aceste lucruri pozitive când faci primul pas. Întâmpină-ţi partenerul folosindu-te de limbajul trupului: menţine contactul vizual, relaxează-te, nu ţine braţele încrucişate, încearcă să zâmbeşti. Este bine să aveţi o conversaţie plăcută. Arată şi prin gesturi că îţi pasă de relaţia voastră şi că vrei să faci tot ce poţi pentru ca lucrurile să meargă.
2. Descoperă cauza problemelor
Majoritatea disensiunilor dintr-o relaţie nu sunt cauzate de relaţia însăşi, ci de emoţii ascunse şi de problemele nerezolvate din trecut. Ne formăm părerile despre dragoste şi relaţii încă din copilărie, iar aceste crezuri nu ne părăsesc niciodată. Prin explorarea emoţiilor ascunse şi prin analiza visurilor vei putea identifica sursa problemelor în cuplu şi, astfel, vei trece de la învinuirea partenerului la comunicarea şi disecarea disensiunilor.
3. Despachetarea şi sortarea “bagajelor”
Majoritatea disensiunilor dintr-o relaţie nu sunt cauzate de relaţia însăşi, ci de emoţii ascunse şi de problemele nerezolvate din trecut. Ne formăm părerile despre dragoste şi relaţii încă din copilărie, iar aceste crezuri nu ne părăsesc niciodată. Prin explorarea emoţiilor ascunse şi prin analiza visurilor vei putea identifica sursa problemelor în cuplu şi, astfel, vei trece de la învinuirea partenerului la comunicarea şi disecarea disensiunilor.
3. Despachetarea şi sortarea “bagajelor”
Odată identificate bagajele emoţionale pe care le cari este timpul să
scapi de unele dintre ele. Este momentul sortării prin memorie, dureri,
sentimente, conflicte, dorinţe şi fantezii de genul “Cum ar fi trebuit
să fie”. Acest proces implică mai multe stadii de la a te simţi trist/ă
şi singur/ă; a te simţi trădat/ă, supărat/ă, copleşit/ă la organizarea
unor noi imagini despre tine, partenerul tău şi relaţia voastră şi apoi
integrarea acestora într-o nouă imagine a voastră împreună.
4. Reconstruiţi încrederea pentru continuarea călătoriei
4. Reconstruiţi încrederea pentru continuarea călătoriei
Pentru a continua călătoria împreună, tu şi partenerul trebuie să
fiţi din nou disponibili emoţional faţă de celălalt. Când partenerul
împarte ceea ce simte cu tine, răspunde cu empatie. Discutaţi despre cum
să rezolvaţi situaţiile similare cu care v-aţi putea confrunta în
viitor şi asiguraţi-vă că partenerul este alături de voi. Prin
rezolvarea problemelor imediat ce acestea apar, tu şi partenerul veţi
învăţa cum să deveniţi disponibili emoţional unul faţă de celălalt.
5. Apelează la emoţiile care ajută relaţia
5. Apelează la emoţiile care ajută relaţia
Intimitatea este inima oricărei relaţii şi, prin urmare, este nevoie
să demaraţi orice acţiune care vă apropie. Petreceţi timp pentru a fi
intimi fizic, prin atingeri şi exprimarea sentimentelor, filozofic, prin
discuţii despre scopul vieţii, împărtăşirea valorilor şi obiectivelor
şi social prin păstrarea legăturilor cu familiile, comunitatea etc. O
relaţie de succes implică echilibrul între intimitate şi nevoia de a fi o
persoană de sine stătătoare. Una dintre modalităţile de atingere a
acestui obiectiv este discuţia despre viaţa ta, inclusiv viaţa voastră
împreună şi viaţa individuală, înainte de a vă fi întâlnit. Asta va
întări ceea ce fiecare dintre voi aduce în relaţie, ca şi cuplu şi
individual. Şi, mai presus de orice, lasă-ţi partenerul să vadă cât de
importnat/ă este pentru tine şi cât de mult apreciezi ceea ce face
pentru tine. Fă-ţi partenerul să se simtă special printr-un bileţel de
amor, prin trimiterea unui buchet de flori sau pur şi simplu dă-i un
telefon pentru a-i spune “bună”.
miercuri, 2 aprilie 2014
Psihoterapie, consiliere si evaluare psihologica
Adulti
1. Evaluare psihologica:
• Evaluare cognitiva (stabilire nivel de dezvoltare cognitiva, I.Q, indici de degenerscenta cerebrala)
• Evaluarea complexa a personalitatii (stabilire profil de personalitate, tendinte accentuate sau psihopatologice)
• Evaluarea complexa a personalitatii (stabilire profil de personalitate, tendinte accentuate sau psihopatologice)
2. Psihoterpie /Consiliere psihologica
• Psihoterapia anxietatii si atacului de panica – teama fara obiect/motiv
• Psihoterapia depresiei– tristetea cu sau fara motiv
• Psihoterapia afectiunileor psihosomatice - ulcer, gastrita, astm bronsic, psoriazis si alte afectiuni cutanate, dureri fara explicatie medicala etc.
• Psihoterapia tulburararilor posttraumatice – suferinta aparuta in urma unei pierderi (divort, deces), accident sau schimbari majore de viata
• Psihoterapia tulburarilor adictive – fumatul, consumul de alcool si droguri
• Autocunoastere/Optimizare personala – identificarea resurselor personale (drumul catre sine)
• Psihoterapia anxietatii si atacului de panica – teama fara obiect/motiv
• Psihoterapia depresiei– tristetea cu sau fara motiv
• Psihoterapia afectiunileor psihosomatice - ulcer, gastrita, astm bronsic, psoriazis si alte afectiuni cutanate, dureri fara explicatie medicala etc.
• Psihoterapia tulburararilor posttraumatice – suferinta aparuta in urma unei pierderi (divort, deces), accident sau schimbari majore de viata
• Psihoterapia tulburarilor adictive – fumatul, consumul de alcool si droguri
• Autocunoastere/Optimizare personala – identificarea resurselor personale (drumul catre sine)
3. Dezvoltare personala
• Antrenarea si dezvoltarea increderii in sine
• Antrenarea si dezvoltarea asertivitatii
• Educarea abilitatilor de comunicare eficienta
• Identificarea resurselor personale si utilizarea adaptata a acestora
• Identificarea unor comportamente autodistructive si modificarea lor
• Dobandirea unor tehnici de autocontrol si comportament adaptativ
• Managemetul stresului si invatarea unor tehnici de relaxare
• Antrenarea si dezvoltarea increderii in sine
• Antrenarea si dezvoltarea asertivitatii
• Educarea abilitatilor de comunicare eficienta
• Identificarea resurselor personale si utilizarea adaptata a acestora
• Identificarea unor comportamente autodistructive si modificarea lor
• Dobandirea unor tehnici de autocontrol si comportament adaptativ
• Managemetul stresului si invatarea unor tehnici de relaxare
1. Evaluare psihologica
• Evaluarea nivelului de satisfactie in cuplu
• Evaluarea abilitatilor parentale
• Evaluarea tipului de relatie existente in cadrul cuplului/familiei
• Evaluarea abilitatilor parentale
• Evaluarea tipului de relatie existente in cadrul cuplului/familiei
2. Psihoterapie/Consiliere psihologica
• Psihoterapia dificultatile de
comunicare/relationare in cuplu – conflictele,infidelitatea,
agresivitatea, infertilitatea in cuplu
• Psihoterapia in confruntarea cu o situatie dificila de viata – deces, pierdere
• Infertilitatea in cuplu
• Psihoterapia in confruntarea cu o situatie dificila de viata – deces, pierdere
• Infertilitatea in cuplu
3. Consiliere premaritala
Copii si adolescenti
1. Evaluare psihologica
• Evaluare cognitiva (stabilire nivel de dezvoltare cognitiva, stabilire Q.I.)
• Evaluare comportamentala
• Evaluare subiectiv emotional
• Evaluarea nivelului de dezvoltare psihologica
2. Psihoterpie /Consiliere psihologica
• Psihoterapia tulburarilor emotionale la copii si adolescenti – teama de a sta fara parinti, teama de a intra in contact cu oamenii, scaderea stimei de sine, tristete, izolare, furie, fobia scolara, ticuri, tulburari de somn
• Psihoterapia tulburarilor de comportament la copii si adolescent - opozitionism, negativism, furt, minciuna, fuga, adictie la substante toxico-dependente
3. Dezvoltare personala
• Afirmarea si imbunatatirea imaginii de sine
• Imbunatatirea relatiilor interpersonale
• Educarea comunicarii asertive
• Invatarea unor tehnici de control emotional
• Activarea resurselor creative
Grupuri de dezvoltare personala
• Identificarea si activarea resurselor personale - grup de dezvoltare personala pentru adolescenti
• Scoala parintilor - grupuri de parentig si disciplinare pozitiva
• Dezvolta personalitatea copilului tau intr-un mod creativ si distractiv
• Grupuri de dezvoltare personala pentru adulti
• Evaluare cognitiva (stabilire nivel de dezvoltare cognitiva, stabilire Q.I.)
• Evaluare comportamentala
• Evaluare subiectiv emotional
• Evaluarea nivelului de dezvoltare psihologica
2. Psihoterpie /Consiliere psihologica
• Psihoterapia tulburarilor emotionale la copii si adolescenti – teama de a sta fara parinti, teama de a intra in contact cu oamenii, scaderea stimei de sine, tristete, izolare, furie, fobia scolara, ticuri, tulburari de somn
• Psihoterapia tulburarilor de comportament la copii si adolescent - opozitionism, negativism, furt, minciuna, fuga, adictie la substante toxico-dependente
3. Dezvoltare personala
• Afirmarea si imbunatatirea imaginii de sine
• Imbunatatirea relatiilor interpersonale
• Educarea comunicarii asertive
• Invatarea unor tehnici de control emotional
• Activarea resurselor creative
Grupuri de dezvoltare personala
• Identificarea si activarea resurselor personale - grup de dezvoltare personala pentru adolescenti
• Scoala parintilor - grupuri de parentig si disciplinare pozitiva
• Dezvolta personalitatea copilului tau intr-un mod creativ si distractiv
• Grupuri de dezvoltare personala pentru adulti
Abonați-vă la:
Postări (Atom)