miercuri, 10 august 2016

Abandonul trăit de copil și consecințele lui

Abandonul este una dintre cele mai dureroase și mai greu de vindecat răni. Adultul care a trecut printr-un abandon în copilărie se va simți în nesiguranță în relații, amenințat, în pericol, va alege și se va simți atras de parteneri instabili emoțional, indisponibili, narcisiști sau dependenți.
Sau va evita cu totul apropierea și nu-și va asuma angajamente. Relațiile lui vor fi definite de control, manipulare, infidelitate, gelozie, dezamăgire, furie și frică. Nu va avea încredere deplină să se apropie cu adevărat de cineva pentru că anticipează abandonul, părăsirea, indisponibilitatea, impredictibilitatea. 

Copilul se naște cu nevoia fundamentală de siguranță în relația cu mama și tatăl lui. Să simtă și să trăiască cu prezența lor fizică și emoțională. Părinții trebuie să-i ofere baza de siguranță care să-l facă să simtă și să sție că poate conta pe ei, că este protejat și sprijinit. Să simtă alinare alături de mamă și de tată atunci când are un disconfort sau îi este teamă, frică, simte tristețe sau furie. 

Dependența de părinți din primii ani de viață este condiția primordială a autonomiei, încrederii și siguranței lui ca adult și a capacițătii lui de a iubi și de a fi iubit, de a avea relații sănătoase. Nu poți să fii autonom dacă mama și tatăl tău nu au fost prezenți și nu ai putut conta pe ei. Când copilul se simte în siguranță, atunci el poate evolua, se poate dezvolta, este atent la nevoile lui, este empatic și trăiește cu compasiune pentru el și ceilalți. Altfel, o mare parte a atenției lui este centrată pe frică și teamă: mama și/sau tatăl nu sunt acolo pentru mine. Și adună multă durere, tristețe și furie.

Când copilul trăiește cu teama de abandon? 

  • Când copilul este crescut de bunici, bone sau rude, fără prezența zilnică a mamei și a tatălui. Părinții care-și lasă copilul la bunici până începe școala sau grădinița pentru că este „mic” și îi este „mai bine” cu buncii, iar ei au alte priorități.
  • Când unul dintre părinți are o problemă de sănătate fizică sau mentală, depresie, anxietate sau alte tulburări de sănătate mentală mai grave și nu poate fi disponibil emoțional pentru copil.  
  • Când mama și tatăl muncesc foarte mult și petrec puțin timp zilnic cu copilul, relaxați și bine dispuși. Copilul trăiește lipsa prezenței părinților tot ca o formă de abandon. Sau când părinții sunt mai tot timpul obosiți, stresați și insecuritatea și neliniștea lor le dă copilului un sentiment de insecuritate.
  • Când mama sau tatăl sunt hiperprotectori și nu-i dau copilului spațiu să devină autonom, să tolereze disconfortul, să-și amâne recompensele, să răspundă și singur propriilor nevoi, să devină responsabil.
  • Hiperprotecția duce și la lipsa de responsabilitate a copilului, care nu mai înțelege limitele sau granițele în relații: altcineva trebuie și este responsabil să îi rezolve problemele. Devine dependent în relații.
  • Când unul sau ambii părinți sunt impredictibili, au momente când sunt calmi și prezenți și momente în care devin critici și furioși. Sau când îl amenință cu pierderea relației sau a „iubirii”: „Nu te mai iubesc dacă nu ești cuminte”. Sau îl trimit să se liniștească: „Vorbesc cu tine după ce te liniștești, pleacă de aici!”. Sau când pleacă pe furiș, să nu fie văzuți, iar copilul devine hipervigilent, pentru că nu i se oferă predictibilitate. Îi este teamă și devine anxios. Nu uita, copilul are nevoie de tine, depinde de tine. Și amenințarea și pericolul sunt copleșitoare pentru el. 
  • Când ești prezent fizic însă adesea ignori, nu observi ce simte, sau, dimpotrivă, te înfurie, enervează, te sperie, te îngrijorează disconfortul copilului, când nu îi validezi și nu simte acceptarea ta necondiționată, este tot o formă de abandon. Se produce o ruptură pe care părintele are nevoie să o repare. Uneori ești ca părinte obosit, stresat, îngrijorat, trist, furios și îți este greu sau imposibil să fii atent la cum se simte copilul sau la ce are nevoie. Se întțmplă, e firesc. Însă, important este să te reîntorci, să te reapropii, să fii predictibil pentru copil.  

Cum trăiește copilul abandonul? 

Copilul trăiește o frică permanentă și devine vigilent față de orice semn care poate înseamna un pericol. Simt tristețe din cauza pierderii și furie pentru că nu ești acolo pentru el. Uneori disperare, durere, când abandonul este profund. În funcție de temperamentul lui, copilul exprimă teama de abandon diferit: unii se agață de părinți sau de ceilalți adulți care îi îngrijesc, bunici sau bone, devin geloși și hiperprotectori, apare rivalitate dacă sunt mai mulți frați. Alții par mai „neafectați”, ca și cum nu au nevoie de ceilalți, însă este tot o formă de apărare: evită, se detașează. Ei învață că singura cale ca să nu mai simtă durerea abandonului este să nu le mai pese, să nu aibă nevoie de mamă și tată. Pentru că știu că nu pot conta pe ei. 
 
sursa: www.eva.ro

marți, 1 martie 2016

Cum sunt creati copiii problma

„Niciun copil nu este personal responsabil de faptul că este un copil-problemă – el este doar victima unei atitudini greșite față de conviețuirea în societate.”
         Nu cu multe generații în urmă majoritatea oamenilor credeau că viermii creșteau spontan pe carnea stricată. Au trecut mulți  ani până când a devenit o banalitate faptul că expunerea cărnii la muște era sursa contaminării. O naivitate similară există astăzi printre mulți dintre noi în privința așa-numitului comportament-problemă al copiilor. Adesea, părinții și profesorii par incapabili să înțeleagă cum au apărut aceste dificultăți la Petre sau la Maria, la Emilia sau Ion. Această mistificare arată doar cât de puține cunoaștem în privința dezvoltării personalității umane. Haideți sa vedem ce situații favorizează formele uzuale ale comportamentului-problemă.
Mai întâi trebuie să definim ce înțelegem prin „comportament-problemă”. Comportamentul-problemă,  în opinia noastră, este acel comportament care mai degrabă îi împovărează decât îi ajută pe cei din jur. Prin prisma aceasta,  copilul care acționează într-o manieră ce împiedică libertatea celor din jurul său, este un copil-problemă. Diagnosticarea este ușoară. Trebuie doar să ne întrebăm dacă el este o persoană bună, cu care te înțelegi,  un bun coleg pentru cei de vârsta lui, sau dacă ne dă mai mult de furcă și mai multă responsabilitate decât este necesar.
           De-a lungul anilor de conviețuire în sânul comunității, omul și-a dezvoltat o idee generală asupra abilității unui copil de a-și purta de grijă la orice vârstă. Deviațiile semnificative de la această „normă” etichetează copilul ca fiind o problemă; termenul nu înseamnă altceva decât că persoana în cauză este mai degrabă o povară decât un ajutor pentru noi. Înseamnă că trebuie să fim mult mai atenți în privința lui, pentru că nu acționează într-o manieră utilă societății; el ne transferă nouă responsabilitatea de a observa dacă dăunează sieși sau altora. Pentru a clarifica: ne așteptăm de la un copil normal în vârstă de 3 ani să necesite un anumit grad de atenție din partea noastră, din cauza slăbiciunii sale fizice și a lipsei sale de experiență de viață. Dar dacă avem de-a face cu un copil de 6 ani care necesită același grad de atenție, atunci acesta este un copil-problemă, întrucât el ar trebui să solicite mai puțină grijă datorită creșterii puterii sale fizice, a coordonării și a experienței.
Este evident că evaluăm comportamentul raportat la conviețuirea socială, ca efect al acțiunilor cuiva asupra vieții altor ființe umane. Comportamentul „bun” este acea activitate ce conduce la un avantaj comun, iar comportamentul „rău” include actele de delegare și omisiune ce-l obstrucționează. Pe scurt, putem spune că toți indivizii problemă manifestă un grad scăzut de solidaritate, zădărnicind și efortul celorlalți în această direcție. Acesta este numitorul comun al tuturor comportamentelor-problemă. Dovada stă în faptul că nimeni nu-și poate imagina un copil-problemă ca fiind de ajutor.

        Recunoaștem două clasificări majore ale copiilor-problemă, în funcție de gradul lor de activitate. Un copil activ căruia îi lipsește solidaritatea, cere ceea ce își dorește, stăpânindu-i și terorizându-i pe ceilalți. Dacă nu ne supunem și nu facem cum vrea el, luptă până când scoate și ultimul dram de vitalitate din noi. Nu arată interes pentru bunăstarea celor din jurul său, decât dacă acest fapt îi aduce un avantaj imediat.
Tipul pasiv de copil-problemă îi domină pe ceilalți prin a fi fricos și timid; nu va fi lăsat singur. Fie prin a fi încântător, fie prin a fi patetic, ține la dispoziția lui o persoană mai puternică, pe care se poate baza și pe care o presează pentru soluționarea propriilor probleme. Își domină anturajul prin demonstrații de slăbiciune, astfel încât, adesea nu reușim să recunoaștem puterea pe care o are asupra noastră. Totuși, la oricare dintre tipuri am face referire, conștientizăm că suntem prea ocupați și împovărați. Niciunul dintre tipuri nu demonstrează independență pentru că, atunci când le permitem să iasă din sfera noastră de atenție, întotdeauna  „se va întâmpla ceva”. Vorbim, de obicei, despre pagube sau răni, pentru că asemenea copii nu își dezvoltă simțul apartenenței la comunitate, pe care adesea îl numim “horse sense” (n.t. bun-simț).
Cum se formează această lipsă de solidaritate la acești copii? Există trei situatii principale,  responsabile pentru majoritatea dificultăților lor. De departe cea mai frecventa cauză, este supraprotecția și răsfațul în perioada primilor 3 ani de viață. Aceasta este perioada „dulce” a copilăriei când părinții doresc să aibă un  bebeluș perpetuu. Fără să fie conștienți de consecințele actelor lor, părinții fac din copilul lor o jucărie, ca și când acesta ar exista doar pentru plăcerea lor. Dacă o minge se rostogolește în afara ariei de prindere a copilului, părintele o recuperează pentru el, chiar dacă copilul dă dovada capacității de a o recupera singur. Astfel, independența sa abia înmugurită este zădărnicită, și copilul este învățat să aștepte servicii de la adulți. În multe alte feluri este pus în centrul atenției și lăsat să facă pe grozavul, pană când îi vine idea de a fi în frunte în toate situațiile și de a aștepta de la ceilalți să se supună și să contribuie la nevoile lui, fără a da nimic în schimb. Centrarea pe sine devine o atitudine de bază iar, mai târziu în viață, când se așteaptă de la el să împartă sarcinile comune ale vieții, apar resentimentele; își dorește avantajele cu care s-a obișnuit și se așteaptă sa fie scutit de dezavantajele sarcinilor noastre comune.
O a doua sursă de dificultate este o boală timpurie, sau o slăbiciune organică. Boala pune întotdeauna copilul în centrul unei anxietăți crescute și a grijii. Disconfortul resimțit din cauza propriului corp și teama arătată de părinți, pot conduce un copil spre centrarea pe sine. Copilul dobândește atitudinea de a fi o persoană „prețioasă” care merită mai multă grijă decât alți copii. Chiar dacă își recuperează sănătatea, poate ramâne agățat de ideea că este exonerat de la a arăta interes față de alții și se simte neglijat în situația în care sunt așteptate servicii sau activități independente din partea lui. Este ușor pentru el să devină un „invalid profesionist” atunci când se confruntă cu probleme care solicită contribuția sau adaptarea sa. Învață să își ofere „simptomele” ca alibiuri pentru sine și ca motive pentru care ar trebui să ne transfere nouă povara sa.
O a treia sursă de dificultate este neglijarea sau ura exercitate asupra copilului. Doar puțini copii sunt cu adevărat neglijați chiar dacă mulți nu sunt plăcuți de părinții lor. Dar un copil nedorit dobândește timpuriu impresia că este exclus de la dragostea părinților săi. Orice copil care se simte subevaluat tinde să devină centrat pe sine și nesocial; va încerca „să se iubească pe sine” dacă va considera că celorlalți nu le pasă suficient de el. Atmosferă creată în urma unui divorț sau a certurilor dintre părinți, în care copilul nu se simte plăcut, este baza eșecului multor copii de a dezvolta atitudinile unui bun semen.
               În general, pare că orice situație ce concentrează timpuriu atenția copilului pe sine, poate avea drept consecință un comportament-problemă. Sarcina noastră în asemenea situații este să îi menținem viu interesul de a fi folositor și independent, pentru a nu deveni prea conștient de sine, și a se îndepărta astfel de ceilalți. Trebuie să simtă că nu este mai bun sau mai rău decât alții și nici în mod esențial diferit de ei. Trebuie reamintit că un copil este slab și neexperimentat și este supus riscului de a face multe greșeli. Vor fi necesari ani de abordare experiențială și implicare în probleme de viață pentru a-și dezvolta judecata și acuratețea. Nu putem învăța pentru el și nici nu putem să ne punem capul bătrân pe umerii săi. Dacă acordăm prea multă atenție micilor eșecurilor, vom avea tendința să îl îndreptăm spre prudență și centrare pe sine. Admonestarea constantă, având ca scop grăbirea puterii sale mentale și a judecății, este mai degrabă alimentatoare de resentimente și impiedică dezvoltarea capacității sale de a-și face prieteni.
Mulți părinți ambițioși doresc să le dea copiilor lor ceea ce ei numesc „toate avantajele”, sperând să îi scutească de toate greșelile și durerile. Prea adesea asemenea părinți, prin îndepărtarea piedicilor din calea copiilor lor, crează pentru ei o lume ireală, în care toate lucrurile bune sunt pe degeaba. Ca rezultat, copilul ajunge să creadă că viața în afară trebuie să le ofere și să le dea, așa cum au făcut și părinții lor, și că nimic nu este așteptat din partea lor în schimb. Asemenea copii experimentează un șoc când li se solicită ceva. Sunt slab pregatiți să îndure tensiuni datorate îndeplinirii propriilor nevoi și dorințe, și nu cunosc partea amuzantă a străduinței alături de alții pentru țeluri comune. Trăiesc ca și când cele mai mici dorințe ale lor ar fi legi ce obligă comunitatea; nu se subordonează niciodată muncii binelui comun. Când părăsesc casa pentru o comunitate mai mare și căsătorie, manifestă resentimente față de cerințele de  cooperare și contribuție.
        Viața nu ne oferă „ceva pentru nimic” și părinții ar trebui să îi ajute pe copii să descopere acest fapt cât de curând posibil. Conviețuirea în comunitate solicită împărțirea atât a dezavantajele cât și a avantajele sarcinilor comune. O mână trebuie să se aștepte să o spele pe cealaltă. Părintele care dorește să prindă fiecare muscă din micul borcan de cremă al copilului, îi face un deserviciu și trebuie să se aștepte, mai târziu în viață, la dificultăți în ceea ce îl privește. Este inutil să ne așteptăm ca un copil răsfățat să devină brusc un bastion de încredere în sine.
Problemele  vieții necesită doar două calități – activitate și un sentiment de solidaritate cu ceilalți. Cum se poate dezvolta un copil în această direcție? Toți copii sănătoși sunt copii activi, cu excepția intervenției cu efecte negative a adultului. Inactivitatea este întotdeauna un semn al unei afecțiuni fizice ori a supraprotecției. În apropierea oricărui copil inactiv veți găsi pe cineva care și-a asumat prea multe din responsabilitățile copilului, astfel încât acesta n-a avut nevoie să fie activ în soluționarea propriilor probleme.  Părinții unui asemenea copil trebuie să îl lase să „fiarbă în suc propriu” până ce redescoperă inițiativa pierdută și dă dovadă de autonomie.
       Dezvoltarea unui sentiment de solidaritate la un copil este o artă fără reguli definite. Solidaritatea este o datorie a doi indivizi egali – nu exista patroni și sclavi, nici superiori sau inferiori. Este inutil să spunem că solidaritatea nu se obține prin multă vorbărie, ordonare, sâcâială sau predică. Un copil îsi formează caracterul mai mult văzând acțiunile noastre decât din ceea ce îl învățăm. Trebuie să trăim cu el mai degrabă într-o relație ca de la om la om, decât într-o manieră obișnuită de: „nu face cum fac eu ci cum spun eu”. Viața de familie presupune drepturi egale și responsabilități comune. Nici copilul nici adultul nu se bucură de privilegii speciale, fără a oferi în schimb sacrificii și efort. Fiecare trebuie să contribuie în mod egal cu ce primește din relatia socială, altfel, aceasta devine împovarată. Fiecare ar trebui să aibă propriile datorii având ca scop propria întreținere, și ar trebui sa existe multe sarcini  îndeplinite laolaltă, ca un efort comun.  Nici un membru al familiei nu ar trebui să profite de pe urma celorlalți. Accentul ar trebui pus pe contribuția fiecăruia la binele comun, pentru a contracara tendința de a „obține ceva pe degeaba”.

      Copilul-problemă, cum s-a menționat deja, trăiește într-o relație dependentă sau parazitară, obligându-i pe alții să furnizeze pentru el; deține astfel o poziție de putere și superioritate în cadrul familiei, menținând-și adesea supremația prin „valoarea agasantă” a actelor sale. Nu este niciodată ușor pentru părinți să-și recâștige drepturile o dată ce le-au predat copilului. Singura lor șansă se află în cultivarea bazării pe fapte în relația cu copilul. Chiar dacă a învățat să domine prin lacrimi, temeri, istericale si alte mecanisme de șantaj, va descoperi că nu poate exploata părinții bazați pe fapte, că trebuie să acționeze, de bine sau de rău, asumându-și propria responsabilitate și consecințele de rigoare (numai părintele care răsfață își asumă integral consecințele comportamentului nesocial al copilului). N-ar trebui să existe comentarii speciale, nici blamări sau pledoarii din moment ce sunt de prisos. Părinții bazați pe fapte nu încearcă să „influențeze” un copil spre un comportament bun, din moment ce copilul deține controlul. În locul unui asemena efort greșit, părintele va face doar partea sa din fiecare situație dată și va aștepta cu răbdare până ce copilul înțelege că este necesar să fie îndeplinită și cealaltă jumătate.

       Uităm adesea că nici un copil nu este personal responsabil de faptul că el reprezintă o problemă – el este doar victima unei atitudini greșite față de conviețuirea în societate. De unde a luat ideea că va putea să trăiască mereu ca un vierme într-un măr? Propria noastra nerăbdare de a-i netezi calea,i-a creat impresia că este treaba noas
tră să îl servim; iar această „obținere a ceea ce vrea când vrea” devine criteriul fiecarui moment pentru el.  Nu i-am oferit posibilitatea de a descoperi că este la fel de plăcut să dea, cât și să primească!  Din moment ce ambiția noastră ca el să reușească, precum și anxietatea noastră față de siguranța sa l-au condus la această atitudine de viață, trebuie să ne rescriem pașii gradual și să-i redăm independența pe care i-am luat-o. Dacă doare sau ne sperie să îl vedem orbecăind în efortul său, trebuie să ne întărim propriul curajul înainte de a aștepta o creștere similară din partea lui.

     Astfel, comportamentul-problemă la un copil nu este un produs generat spontan. Este produsul unei interacțiuni dintre copil și anturajul său – reacția unei personalități în creștere față de ambițiile și temerile familiei sale! Dacă suntem capabili să detectăm în el partea umbrită a personalității noastre, îl putem ajuta prin schimbarea modalității în care relaționăm cu el. Din moment ce greșeala nu este în totalitate a sa, nu este singurul care ar trebui să se schimbe! Solidaritatea este o sarcină pentru doi (sau mai mulți) membrii ai speciei umane.



Autor: Willard Beecher

vineri, 15 ianuarie 2016

Tehnici de relaxare

Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie. Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.Este bine  sa stai cat mai comod,asezat pe un fotoliu sau scaun.

Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.
Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.
Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.
Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.
Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasicaYouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc,cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.
Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.
Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.
Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!
Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure. Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.
Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.
Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.
Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.
Ce beneficii ai daca aplici tehnicile de relaxare:
  • Odihna si recuperare dupa efort
  • Amortizarea rezonantei starilor afective negative
  • Reducerea durerii si reglarea circulatiei periferice
  • Intarirea eului prin formule sugestive speciale
  • Reducerea anxietatii
  • Autocontrol
Cu toate aceste beneficii evidente, multi dintre noi incepem sa practicam cu entuziasm relaxarea, dar o abandonam mai devreme sau mai tarziu, invocand diverse scuze:
  • “Nu am timp pentru relaxare”- este bine insa sa-ti plasezi practicarea relaxarii pe lista prioritatilor tale zilnice
  • “Nu am un loc potrivit pentru relaxare” – iti poti amenaja un astfel de loc atat acasa cat si la birou
  • “Exercitiile de relaxare sunt prea plictisitoare” – este posibil sa fii o persoana agitata si cu un nivel prea ridicat de tensiune psihica – este bine sa mai reduci ritmul din cand in cand
  • “Nu sunt suficient de disciplinat pentru a putea practica relaxarea” – este bine sa perseverezi
Nu uitati ca relaxarea necesita practica, insa odata deprinsa, poate deveni o rutina cu adevarat benefica pentru sanatatea ta.

Tehnici de relaxare


Cea mai cunoscuta metoda de relaxare o constituie antrenamentul autogen,  metoda ce consta in realizarea unei decontractari generale a organismului, cu ajutorul unor exercitii psihofiziologice. Se experimenteaza senzatia de greutate si caldura a intregului organism, concentrarea asupra inimii in vederea incetinirii ritmului cardiac, si controlul respiratiei pentru calmarea acesteia.
Respiratia profunda. Atunci cand suntem agitati, stresati, suparati respiram rapid, superficial si sacadat, ceea ce determina batai ale inimii prea rapide sau neregulate, care amplifica si mai mult starea noastra de agitatie.  Ca sa ne linistim trebuie sa respiram profund de cateva ori, iar astfel, bataile inimii se vor normaliza, plamanii se vor umple integral cu aer si tot corpul se va relaxa.
Este bine ca macar la primele incercari de respiratie profunda sa stai intins, dar tehnica se poate executa si asezat pe un scaun, sau stand in picioare.
Aseaza-ti o mana pe stomac si una pe piept. Inspira adanc si incet, timp de 5 secunde, observand si imaginandu-ti plamanii cum se umplu cu aer. Diafragma (muschiul dintre plamani si stomac) va cobori ca sa faca loc plamanilor ce se umplu cu aer si va face stomacul sa se ridice. Vei simti acest lucru cu palma asezata pe stomac. Pieptul se va ridica si se va mari si el, datorita aerului patruns in plamani. Este in regula daca simti un usor discomfort in zona abdomninala. Acum expira incet, timp de 7 secunde, eliminand aerul din plamani si apoi contracta putin muschii abdominali pentru a scoate tot aerul din plamani, inainte de a inspira din nou.Pentru a te relaxa, respira profund de cateva ori.
Ia o pauza in care sa nu faci nimic. Absolut nimic. Stai intr-un loc linistit, fara zgomot daca se poate, intr-o pozitie comfortabila, inchide ochii daca doresti. Incearca sa nu te gandesti nici la ce ai facut pana acum, nici la ce urmeaza sa faci in continuare. Ideea este sa te detasezi de tot ce faceai si brusc, sa te opresti, sa nu faci nimic. Macar 5 minute. Uneori avem nevoie doar de o mica pauza ca sa ne relaxam, dupa care vom fi improspatati, remontati si apti sa ne continuam treburile. Cinci minute de liniste pot fi uneori tamaduitoare.
Imagineaza-ti ceva frumos sau aminteste-ti un moment in care ai fost foarte relaxat. Inchide ochii si imagineaza-te in concediu intr-un loc exotic, relaxant, facand ceva ce-ti place, sau aminteste-ti un moment din trecut in care te-ai simtit complet relaxat. Incearca sa retraiesti momentul si sa simti ce simteai atunci, sa reintri in pielea ta in acel moment. Acest lucru ar trebui sa te ajute sa te relaxezi, deoarece imaginatia este o unealta foarte puternica a creierului nostru.
Mediteaza. Aseaza-te intr-o pozitie comfortabila si mediteaza. Aceasta practica te reconecteaza cu sinele tau, cu ceea ce este important pentru tine si te ajuta sa lasi deoparte toate problemele pe care le ai.
Asculta muzica relaxanta. Poate fi muzica ce contine sunete din natura, cum ar fi sunetul oceanului sau al unui rau, muzica chill out, sau clasicaYouTube este o resursa foarte buna de muzica de orice fel. Daca aceste trimiteri nu te multumesc,cauta singur ceva care iti place si ti se potriveste sau iti merge direct la suflet.
Rade din toata inima. Rasul este foarte sanatos. Daca nu ai motive sa razi sau macar sa zambesti, ori daca nu ai cu cine sa faci asta, cauta-ti acele clipuri de pe internet cu animale sau cu intamplari hazlii, care in cateva minute te vor face sa razi cu gura pana la urechi.
Atunci cand radem, fizionomia fetei transmite creierului mesajul ca suntem fericiti, iar el se ocupa ca reactiile chimice din organismul nostru sa favorizeze aceasta emotie si ne va da o stare de bine.
Plimba-te in natura, pe un camp ar fi ideal, dar este foarte bine si intr-un parc. Vei beneficia astfel de aerul curat, te vei oxigena, iti vei pune sangele in miscare si gandurile in ordine. Bucura-te de aer, soare, plante, iarba, pasari si insecte, de viata in toata splendoarea ei. Aminteste-ti ce minune este intreaga masinarie si organizare a naturii si cat de perfecta si frumoasa este. Ce norocos esti ca poti sa te bucuri de tot ce te inconjoara!
Manifesta-ti afectiunea fata de cei dragi, fata de copii, fata de animale. Cateva minute de joaca impreuna cu un copil, chiar daca este al vecinilor, poate sa te relaxeze si sa-ti readuca zambetul si bucuria de a trai. Sa mangai si sa ingrijesti un animal, sau doar sa-l privesti, este de asemenea foarte placut si linistitor, dar de cele mai multe ori amuzant. Un animal de companie este adesea solutia la depresia persoanelor singure. Daca te afli intr-o situatie in care nu poti sa-ti manifesti fizic afectiunea (poate esti intr-o delegatie de serviciu, singur, departe de casa, dar obosit sau stresat), atunci delecteaza-te cu poze si filmulete cu animale pe care le gasesti pe internet.
Fa stretching, adica exercitii fizice de intindere a musculaturii. Incearca aceste exercitii, sau gaseste-ti altele care ti se par mai potrivite. Chiar daca exemplele pe care le gasesti necesita minute bune din timpul tau, poti sa selectezi, sa faci doar unele dintre ele, in functie de partea din corp pe care o simti mai tensionata. Cu timpul, vei invata miscarile si le vei face rapid. Multe dintre ele pot fi efectuate si la serviciu, daca ai un loc cat de cat mai retras in care sa faci o pauza de stretching.
Atentie! Daca ai probleme cu coloana vertebrala sau cu articulatiile si simti durere in oricare din pozitii, renunta la acea miscare.
Fa Yoga. Daca nu esti familiarizat cu Yoga, poti incerca aceste exercitii de relaxare, pe internet poti gasi si alte exercitii pe care poti sa le practici.
Delecteaza-te putin cu un hobby al tau. Este extrem de important sa ai macar un hobby, o pasiune, ceva care sa te relaxeze atunci cand o practici in timpul liber. Poate fi cititul unei carti usoare, pictatul, bricolajul, pescuitul, orice. Ideea este sa te indeparteze putin de la grijile si stresul cotidian.
Apeleaza la aromaterapie. Aceasta tehnica se bazeaza pe folosirea uleiurilor eterice pentru relaxare, dar si pentru vindecarea unor probleme de sanatate. Persoanele alergice, astmatice, epileptice, bolnavii de diabet, hipertiroidism si hipertensivii ar trebui sa consulte medicul inainte de a folosi uleiuri eterice.
Anumite uleiuri usureaza tensiunile, mentinandu-ti totodata starea de vigilenta si de concentrare. Pune doua picaturi pe un servetel si inspira calm si lent. Daca poti folosi un arzator sau un dispersor, cu atat mai bine. Foloseste:
  • musetel, daca esti un impatimit al muncii si un perfectionist,
  • bergamota, daca vrei sa-ti recapeti simtul umorului; bun pentru acea senzatie de “luni dimineata”,
  • portocala, pentru a te inveseli,
  • lavanda, daca urmeaza sa te confrunti cu o situatie dificila, (de evitat in fazele timpurii ale sarcinii),.Pentru relaxare poti folosi uleiul de lavanda ca adaos de baie.
  • roinita (melisa), daca te simti cuprins de panica, (de evitat in timpul sarcinii), 
  • tamaie, daca te simti deosebit de stresat
Ce beneficii ai daca aplici tehnicile de relaxare:
  • Odihna si recuperare dupa efort
  • Amortizarea rezonantei starilor afective negative
  • Reducerea durerii si reglarea circulatiei periferice
  • Intarirea eului prin formule sugestive speciale
  • Reducerea anxietatii
  • Autocontrol
Cu toate aceste beneficii evidente, multi dintre noi incepem sa practicam cu entuziasm relaxarea, dar o abandonam mai devreme sau mai tarziu, invocand diverse scuze:
  • “Nu am timp pentru relaxare”- este bine insa sa-ti plasezi practicarea relaxarii pe lista prioritatilor tale zilnice
  • “Nu am un loc potrivit pentru relaxare” – iti poti amenaja un astfel de loc atat acasa cat si la birou
  • “Exercitiile de relaxare sunt prea plictisitoare” – este posibil sa fii o persoana agitata si cu un nivel prea ridicat de tensiune psihica – este bine sa mai reduci ritmul din cand in cand
  • “Nu sunt suficient de disciplinat pentru a putea practica relaxarea” – este bine sa perseverezi
Nu uitati ca relaxarea necesita practica, insa odata deprinsa, poate deveni o rutina cu adevarat benefica pentru sanatatea ta.